דפיקות לב מואצות, תחושת מחנק סחרחורת פתאומית, יכולים לעורר דאגה ובצדק. כל התחושות הללו יכולות להצביע על משהו פיזי שלא תקין אך יכול גם להצביע על התקף חרדה. כן, התקף חרדה יכול להרגיש כמו מצב חירום רפואי ויש אנשים שיספרו כי במהלך ההתקף הם חשבו שהם עוברים התקף לב והם ממש דאגו מבעיה פיזיולוגית. היום אנחנו יודעים כי החרדה משפיעה על הנפש ולא רק. היא משפיעה גם על הגוף ומתבטאת בסממנים פיזיים ולכן חשוב להכיר את ההשלכות שלה ולדעת שיש דרכי התמודדות.
למרות שהתקף חרדה אינו מסכן חיים, הוא יכול להיות מפחיד מאד ולגרום לסבל משמעותי, פיזי ונפשי. התסמינים הפיזיים שיכולים להתלוות להתקף יכולים להיות דופק מהיר, קשיי נשימה, הזעה מוגברת, רעד בגוף ואפילו תחושה של נימול בגפיים. תגובות אלו מאפיינות מצוקה של הגוף והן תגובה טבעית למצב בו אנחנו חשים סכנה גם אם היא לא אמיתית. המצוקה שיכולה להגיע בעקבות כך יכולה להשפיע על חיי היומיום.
אורי פוקס, פסיכותרפיסט, עו"ס קליני ומייסד מרכז "בטיפול", שיתף טיפים להרגעת התקף חרדה ואנחנו מוצאים שאלו חשובים ביותר בעידן שלנו.
ההשפעה של החרדה על הבריאות שלנו
החרדה מתבטאת בתגובות פיזיות ורגשיות והיא יכולה להיות מופעלת בעוצמה ותדירות גבוהה. היא גורמת לפעילות של מערכת העצבים האוטונומית אשר שומרת על הגוף במצב של ״לחימה או בריחה.״ בטווח הקצר התגובה הגופנית יכולה להיות כפי שציינו כולל גם כאבי ראש ומתח בגוף (בעיקר באזור הצוואר והכתפיים). כשהחרדה לא מטופלת יכולות להתווסף תגובות פיזיולוגיות בעלות השפעה משמעותית יותר.
בטווח הארוך חרדה יכולה להוביל לרמות גבוהות של הורמוני לחץ כמו קורטיזול. היא עלולה לפגוע במערכת החיסונית ולהגביר את הסיכון להתפתחות מחלות כלי דם ולפגוע באיכות השינה. בחוסר טיפול יכולים להופיע תסמינים כרוניים כמו תסמונת המעי הרגיז. התחושה הכללית היא של משהו שלא בסדר ולמרות שהחרדה לא מהווה איום מידי על החיים, ההשפעות המצטברות יכולות לפגוע באיכות החיים ולהפעיל עומס פיזי על הגוף.
טיפים להרגעת התקף חרדה
אנשים אשר חווים חרדה לאורך זמן עלולים להרגיש ירידה באיכות החיים. הדבר מתבטא ברמה הנפשית וגם הפיזית ולכן חרדה דורשת טיפול מקצועי. לצד זאת, על פי אורי פוקס, ישנם מספר טיפים שיכולים להיות יעילים מאד להתמודדות עם חרדה כאן ועכשיו:
נשימות עמוקות ואיטיות. אחת התגובות להתקף חרדה נוטה להיות נשימה מהירה ושטוחה. דרך טובה להתמודד היא לאמץ טכניקה של נשימה עמוקה ואיטית הכוללת נשימה עמוקה דרך האף, החזקת האוויר בפנים למשך מספר שניות ונשיפה איטית דרך הפה. רצוי לחזור על כך מספר פעמים עד שהגוף נרגע ומבין כי אין באמת סכנה ממשית.
התמקדות במציאות. לעתים קרובות החרדה מלווה במחשבות טורדניות על מה שעשוי לקרות. במקום לפתח תסריטים גרועים יש לנסות להתמקד במה שמתרחש כאן ועכשיו. התמקדות במה שקורה עכשיו, בריחות, בצלילים ומתן תשומת לב לפרטים הקטנים והיפים שמסביב, יכול להחזיר לקרקע ולצמצם את השפעת המחשבות השליליות.
שימוש במילים. אנחנו משתמשים במילים כל הזמן ובמקרה של התקף חרדה המילים הנכונות יכולות לעשות את ההבדל. דוגמה לכך היא חזרה על המשפט ״זה רק התקף חרדה, הוא לא מסוכן והוא יעבור״ יכולה להיות תזכורת פנימית שזו חוויה זמנית ולא מסוכנת.
מתיחות ותרגילי הרפיה. לעתים הגוף מרגיש מתוח ומכווץ בזמן ההתקף. דווקא בזמן כזה יש לנסות להגיב אחרת, למתוח את הגוף בעדינות, לשחרר את הכתפיים, הצוואר והידיים. התרגילים השונים יכולים לשחרר את המתח הגופני ולהוריד את רמות הלחץ.
הייחודיות של שיטת אורי פוקס לטיפול בחרדה
התקף חרדה אינו מסוכן אך דורש טיפול. השיטה הייחודית של אורי פוקס מתמקדת בשורש הבעיה ולא רק בתסמינים החיצוניים. דרך ליווי מקצועי המטופלים עוברים תהליך יסודי שמתחיל בזיהוי מקור החרדה, מבינים מהו הפתרון הנכון ביותר להתמודדות איתה ומטמיעים כלים מגוונים ליצירת חיים רגועים ושלווים יותר.
כל אחד ייחודי והגישה של אורי פוקס שמה דגש על החיבור האמיתי כך שנוצרת הבנה של הסיטואציה, מתבצע חיבור רגשי ועיבוד בריא של החרדה. התוצאה היא שינוי אמיתי המוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים וליכולת לנהל את החיים ללא חשש מאירועי חרדה נוספים.